熬夜或导致12种伤害 教你熬夜后急速挽救身体健康

点击:1275
发布时间:2016-04-06 16:48

日出而作,日落而息。”包括一日三餐的时间,都是生活规律,这是人类适应环境原则。现在许多上班族由于工作需要往往要熬夜,时间长了之后或对身体造成12种伤害,那么熬夜之后如何调理身体比较好呢?


熬夜会导致哪些症状呢?

1、 体重骤增

许多人有这样一种错觉,认为晚上睡觉时身体长时间处于休息状态中,睡得好容易长胖。而事实是,睡眠不足的人更容易体重骤增。睡眠不足,人体分泌的瘦体素减少,不利于脂肪的分解。睡眠不足也会食欲增加,想吃高热量食物,导致体重骤增。所以缺觉的第一大危害,就是会发胖!

2、 脾气暴躁

如果你并没有遭遇工作上的不顺心或者生活困难,某段时间突然脾气暴躁,那就要想想是不是“被熬夜”了。尽管目前我国并没有明确的研究表明睡眠不足一定会火气大,但睡眠不足却会让这种负面情绪扩大化。

3、 反应迟缓

What?睡眠不足竟会让你反应迟钝,大脑运转缓慢,行动上比别人慢半拍。此外,还很难集中注意力做事,总是不知不觉地分心到其他事情上。

4、 性欲降低

男性连续7天睡眠不到5小时,其雄性激素水平就会明显降低,性欲也会大大降低。对女性来说,睡眠不足同样也会出现这个问题。

5、 情绪低落

科学家的临床研究显示,晚上睡眠质量好的人,情绪较为正面;而睡眠品质不佳的人,第二天的工作情绪也极容易出问题。动不动就陷入悲伤、忧虑的心境中。

6、 健忘

睡得越少,越容易健忘,老年时罹患阿兹海默症的风险也会增加。但根据近几年的研究,健忘的症状越来越多地出现在年轻人身上。如果不想中年危机提前,还是别经常熬夜了。

7、 头痛

长时间不睡觉,大脑就会长时间的处于血液供应较少的状态。不要小看这种情况,它甚至可能造成局部缺氧,有的人就会感到头痛。

8、 易感冒

如果你三不五时,就被传染感冒;或者周围朋友都没事的情况下,你时不时就感冒。那就需要警惕了,可能是睡眠不足惹的祸。研究显示,连续两周每天睡眠不满7小时的人,患感冒的风险是睡眠7小时及以上的人的3倍。

9、 不耐痛

已有研究显示,若晚上睡眠不足,人体对于疼痛的敏感度会提高,同时对于疼痛的忍受力则会降低。手破皮了、稍微留点血就觉得痛得不得了。

10、 口齿不清

“被熬夜”会口齿不清,听起来很不可思议。其实,这个一点都不夸张,连续36小时不睡觉,说话时的语速会明显下降,不知不觉间重复使用相同的词语,甚至突然“断片”似的停止了。

11、 肠胃问题

“被熬夜”了,很容易出现腹泻、消化不良、便面等肠胃问题。它们的出现有时候并不是因为吃错东西,而是因为睡眠不足。

12、 尿液变多

当人们沉睡时,身体会减缓尿液的产生;但若是晚上熬夜、睡眠减少,便会出现“过多夜间排尿量”的问题,必须频繁地上厕所。

如果熬夜,应该多吃些什么缓解熬夜危害呢?

一、多供给富含维生素A的食物

熬夜眼睛容易疲劳,而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成,能提高人体对昏暗光线的适应能力。维生素A大多存在于动物性食物中,特别是动物的肝脏中含量最多,其次是蛋黄、鱼子、鱼肝油、牛奶。植物性食物如胡萝卜、韭菜、菠菜、南瓜、黄豆、红薯、番茄等所含的胡萝卜素被人体摄入后,在小肠黏膜和肝脏胡萝卜素酶的作用下可转变为维生素A。

此外,熬夜人群对于维生素B1、维生素B2、维生素C的需要量也较多,应适量补充。缺乏维生素B1,可引起食欲不振、呕吐、易疲劳、注意力不集中等,谷类、果皮和种子胚中含有丰富的维生素B1缺乏维生素C,可使身体抵抗力下降,容易疲倦、急躁,出现牙齿出血、体重减轻等症状。要多吃新鲜蔬菜、水果以补充维生素C。


柠檬

二、多喝水、保持水分充足

在熬夜的时候最需要补充的就是水,人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,不仅有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口,可以试着调制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁,做成提神水。

三、选择全谷类食品

碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

四、甜食是熬夜大忌

熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,结果会适得其反,还容易引来肥胖问题。

五、切莫依赖提神食物

熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,咖啡因虽然提神,但是会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,从而形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。

适合熬夜后吃的水果

1、苹果

苹果含有极丰富的果胶,可以促进排泄,防止动脉硬化。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖,皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。


2、杨桃

含有对人体健康有益的多种成分,如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀,并且有保湿的作用,对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说,是有益皮肤的好水果。

3、橙子

橙子几乎已经成为维生素C的代名词了,维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等,抑制色素颗粒的形成,使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说,很多由于休息不够容易便秘,而橙子中特有的纤维素和果胶物质,还有利于清肠通便,排除体内有害物质,确保身体健康,增强免疫力。

4、柠檬

可说是水果美白的典范,经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘,柠檬酸能去斑、防止色素沉着,内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果,常吃柠檬可帮助消化吸收,令皮肤光洁细腻。

5、葡萄

被誉为世界四大水果之首,葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素,对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高,含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,非常适合熬夜的人吃。

6、香蕉

香蕉属于高钾食物,其镁的含量也很丰富。现代医学证实,钾能维持正常的血压与心跳,防止血压上升及肌肉痉挛,而镁则具有消除疲劳的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源,所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。

适合熬夜后喝的果汁

1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,补充体能而且美容。

4、3个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两汤匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。

5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷叶,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,解乏。

三款养生粥助你熬夜不伤身

1、初级夜猫族

你是不是这样?为了心爱的韩剧,不到12点不睡觉。虽然很晚,也一定保证6个小时以上的睡眠时间。熬夜后的早晨,有了挡不住的黑眼圈。

中药解围: 枸杞性平和,味甘甜,有滋补肝肾,强壮筋骨,养血明目之功效。我国历代医学界的老寿星都很喜欢喝枸杞酒来延年益寿。现代医学研究表明,枸杞含有甜菜碱、胡 萝卜素、核黄素、烟酸、维生素C及钙、铁等营养成分和矿物质,能降低血糖,保护肝脏,增强人体免疫力,促进造血功能,预防贫血。

进补药膳:枸杞桑葚粥

材料:枸杞子5克,桑葚5克,红枣5个,粳米100克。

做法:将枸杞子,桑葚,红枣洗净,与粳米一起放入锅中煮,熟后用糖调味即可。

功效:补肝肾,健脾胃,消除眼部疲劳,增强体质。

要注意:枸杞温热身体效果明显,所以正在患感冒发烧、炎症、腹泻的人最好别吃;枸杞可兴奋性神经,性欲亢进者不宜服用;枸杞子含糖量较高,每100克中含糖19.3克,糖尿病患者要慎用。


2、超级夜猫族

你是不是这样?总是到凌晨两点了,才依依不舍地关掉电脑。睡眠的时间很少,也就3-5个小时。上班总是无法集中注意力,身体容易浮肿。

中药解围:龙眼味甘、性温。具有补益心脾、养血宁神、健脾止泻、利尿消肿等功效。李时珍说:“龙眼大补”,“食品以荔枝为贵,而资益则龙眼为良。”熬夜后经常会出现食欲不振、失眠健忘、浮肿的现象,脸色苍白,龙眼不仅开胃益脾、补脑健身,同时还能补血养颜,让你神采奕奕。

进补药膳:龙眼肉粥

配料:龙眼肉15克,红枣15克,粳米100克。

做法:将粳米和龙眼肉、红枣放入清水,大火煮沸后再用文火熬30分钟,米要煮烂,加适量白糖。

功效:健脾养心,补血安神。

要注意:理论上龙眼有安胎的功效,但是孕妇大都阴血偏虚,阴虚则生内热。中医主张胎前宜凉,而龙眼性热,因此,为了避免流产,孕妇应慎食。

3、元老级夜猫族

你是不是这样?凌晨五、六点才上床睡觉。别人说你面容憔悴,皮肤灰暗,眼睛总是红红的。即使早早躺下,也经常会彻夜失眠。

中药解围:古人说,吃莲子能返老还童、长生不老。据《本草纲目》记载:莲子补中养神,益气力,除百疾,益心肾,固精气,强筋骨,利耳目,补虚损,能祛火解毒,治腹泻胎滑,少儿热泻,反胃吐食等。对熬夜后有干咳、失眠、心烦、心悸、遗精、泄泻等症的人,莲子有很好的治疗作用。

进补药膳:莲子百合瘦肉煲

材料:去心莲子20克,百合20克,猪瘦肉100克。

做法:将洗净的莲子、百合、肉,加水放入锅中同煮,待其熟烂后,根据个人口味加糖或盐调味食用。

功效:静心安神,补脾胃。

要注意:莲子有收敛之性,肠燥便秘的人,吃莲子会加重便秘。

本文来源于互联网,不代表本站观点,如有侵权请联系我们,我们将在第一时间对信息进行删除!

相关文章

澳大利亚有多么可怕?感觉拍恐怖片都不需要特效了…

澳大利亚是一个自然风景特别美的国家,气候非常适合各种生物生活,也因为这样,你可能在路上随时可以遇到一些奇怪的生物。热到融化说的大概就是这样,要是换做人躺着....一个人来的话应该不够吃街头随处可见蛇与...

2018-12-04 16:01
点击:660

一组看了让人脸红心跳的情侣漫画,网友:这也太甜了

最好的爱情是什么样子是浪漫美好是包容宠爱是……其实,爱情不过是一起生活的琐碎小事编织而成的网来自美国的插画师Amanda Oleander将自己与伴侣之间的点滴日常画成图在她笔下伴侣之间微小的细节生活...

2018-11-06 10:20
点击:1951

我最爱的人在坠江的公交车上

来源:放飞李狗嗨(ID:Flgh12)作者:清月人生很短,少有圆满,没有什么来日方长,生命无常,你不知道身边哪个人走着走着就散了,趁他们尚在,好好爱他们。01重庆公交坠江案的视频已经公之于众,车内的最...

2018-11-05 15:46
点击:1378

房价真的要降了!深圳楼市变局:投资客退场,刚需族想“再等等”

走进经济生活里的一切深圳楼市量价齐跌,进入下行周期在“7·31新政”实施三个月后,深圳楼市出现了实质性的量价齐跌。刚刚过去的10月,深圳新房、二手房量价全面“失守”。值得关注的是,回望2016年的9·...

2018-11-03 20:35
点击:1581

黑“木耳”,是不是因为啪得多?

曾有妹子自卑地问我:「医生,室友们都是粉木耳,只有我比较黑,她们会不会怀疑我是那种不检点的女生呢?可是我真的没有交过男朋友啊!」哎,到底是哪个好事者,发明了「黑木耳」和「粉木耳」这些词,别说,妇产科待...

2018-11-03 19:52
点击:1305

一文读懂物联网接入技术

OFweek物联网讯:在物联网如下所示的物联网四层架构体系模型中,网络层是连接数据收集终端和数据应用端的纽带,是数据传输、设备的交互、信息共享的重要通道。物联网无线接入技术种类众多,如下图所示,包括Z...

2017-05-22 17:05
点击:1187

文革后期毛泽东为何又开始重用邓小平?

毛泽东与邓小平从1973年3月10日邓小平恢复国务院副总理职务,经过中共十大当选为中央委员,到12月22日中共中央根据毛泽东的提议,决定邓小平任中央政治局委员、中央军委委员,参加军委领导工作;再到19...

2016-04-15 20:43
点击:850

iPhone 7真机外壳曝光!竟有新配色?

最近关于iPhone 7的传闻非常多,甚至连真机后壳都出现了。日前,国外一家配件厂商最新推出的广告中不小心曝光了iPhone 7的后壳“实物”。曝光的iPhone7真机后盖视频中表示,这是下一代iPh...

2016-05-23 19:35
点击:772

20张癌症人体地图,告诉你致癌真相

导读:这是一个很好用的癌症身体交互图,来让大家正确的认识致癌物质和癌症的关系。到底吃啥干啥才得癌,在互联网上似乎一直是各国各路野生养生专家热爱的话题。昨天,连小编的爸爸都中招了,朋友圈出现了怎样靠吃防...

2016-04-28 10:57
点击:1052

日走万步伤关节?心血管专家走了17年,走掉三高脂肪肝

公众科普 科学传播!点击上方蓝字一键关注步行到底走多少步好?走路到底有多少好处?我国著名心血管内科专家胡大一教授,日行万步,走了17年,告诉我们:走路原来那么重要!健康时报摄影记者牛宏超/摄日行万步,...

2018-06-04 20:24
点击:1025

看人,看心

有同情心,才能利人;有体谅心,才能容人;有忍耐心,才能做人;有慈悲心,才能度人;有艰难心,才能助人;有明智心,才能观人;有包容心,才能处人;有厚道心,才能谋人;有细节心,才能察人;有信任心,才能用人;...

2017-08-21 22:12
点击:548

这八个习惯让孩子智商变低,甚至抑郁!现在重视还来得及

父母对孩子是宠爱的,但是不注意孩子的坏习惯会导致孩子朝不好的方向发展。作者微信:78619397本人致力研究家庭教育,学习方法提升孩子记忆力,希望能对各位家长有所帮助。...

2017-04-18 14:07
点击:721

恐怖黑科技,预言远比你想象中更快实现!

这些预言很可能以比你想象得快得多的速度实现。10年后,三维全息虚拟技术将进入生活,人们可以面对面交流。 15年后,世界首架“空气动力”无翼电磁空中飞行器将在美国问世,它能够盘旋垂直起飞(其实也就是第1...

2016-03-31 02:53
点击:1206

随着乌鲁木齐站的开通运营,新疆有了高铁车站,有了兰新高铁

随着乌鲁木齐站的开通运营,新疆有了高铁车站,有了兰新高铁。什么时候能坐着高铁到北京、上海以及东部沿海城市,新疆人翘首以盼。未来5至10年间,新疆高铁将全面融入国家高铁网络中,高铁大通道将连通乌鲁木齐至...

2017-05-04 11:13
点击:744

日本捕获深海大鱼 或因地震上浮

2016年4月15日,日本三重县,一位渔民在距离港口五公里的近海捕捉到一条罕见的深海大嘴鲨鱼,长五米,体重接近一吨。大嘴鲨也即巨口鲨,是鼠鲨目的一科,只有一种巨口鲨,极其罕见,第一次被发现是在1976...

2016-04-18 07:47
点击:988

5道冬季最养人的家常菜,快快学起来!

【奶白色鲫鱼豆腐汤】用料: 鲫鱼 1条、豆腐 1块、姜 3片、葱 3段、盐、胡椒粉、料酒、鸡精;做法 1.鲫鱼开膛去内脏,去鳞去鳃(这些可让卖鱼老板完成),洗净,抹干,用盐和料酒稍腌待用,豆腐切成1厘...

2017-03-15 17:38
点击:933

性格决定面相,原来是真的!

相由心生,美貌也是一种福报。任何福报都有其必然的成因,就像财富来自施舍,尊贵来自谦恭一样,美丽的容颜来自柔和善良的性情。人到中年以后,就显现出现世性格影响所致的面相了。宽厚的人多半一脸福相,性情柔和的...

2017-06-08 09:21
点击:729

月入五万的姑娘,都在过着什么样的生活?

每晚九点三十分不见不散01在微博上偶然看见几句话,说一个月入五万多的姑娘,相亲的时候,不敢向对方实报自己的薪水。很有趣了。我朋友圈里有那么几个月入五万的单身女生,她们过着什么样的生活呢?姑娘A是自媒体...

2017-09-19 20:59
点击:920

感冒了怎么办 10大招帮你有效对付感冒

相信大家都对感冒这种疾病非常熟悉,感冒是一种平时比较多发的一种小疾病,感冒后一天病程持续一周左右就会慢慢恢复,那么大家知道感冒之后除了进行药物治疗之外还有哪些偏方可以治疗感冒呢,相信这是大家都比较关心...

2016-04-10 00:36
点击:1236

PHP中删除目录文件的三种方法

1、递规法:利用递归一层一层的删。以下为引用的内容:deleteDir($dir) { if (rmdir($dir)==false && is_dir($dir)...

2017-10-23 21:12
点击:561

热门频道

消防

12.3万人订阅

拉链车

12.3万人订阅

周易

12.3万人订阅

EasyEDA

12.3万人订阅

音乐

12.3万人订阅

心绞痛

12.3万人订阅