睡前做这5件事,排毒助眠,延寿10年!

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发布时间:2018-04-16 06:50

本文作者:李亚红,硕士研究生导师,毕业于山东中医药大学,同年分配至中国中医科学院广安门医院工作至今,曾在北京协和医院免疫科进修一年,一直从事中医风湿病的临床、科研和教学工作,在23年的临床实践中,摸索出独特的治疗方法,取得了很好的临床疗效。


人生有三分之一的时间是在睡眠中度过,充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。然而据调查显示,中国30%的人都患有睡眠障碍。

‍5种方法助你快入眠

1睡前梳头:调节全身经络

梳头可用梳子,也可直接用手指代替梳子。五指成梳时,双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际,边梳边揉搓头皮,动作缓慢柔和,每次10分钟左右。

2睡前推腹:补肾养心,降脂减肥

躺在床上,先用双手握拳(用掌跟也可以),从胸的正中央往肚脐眼下方推过去,只有这一个方向,不要逆推。

在推的过程中力度要适中,并同时感觉腹部有无异样,如此推上10-20次,有硬块的地方要认真推推,那里很可能是有内脂肪挤压。

3睡前伸懒腰:筋长一寸,延寿十年

伸懒腰时要使身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。

4睡前敲胆经:活血排毒,清除垃圾

按摩敲打胆经,可以舒经通络、活血排毒,血液循环快了,身体就会有足够的能量来排除垃圾,体内的水肿、毒素自然就会去除。

5睡前泡脚:解乏,利于睡眠

脚是人体中离心脏最远的部位,对血液回流尤其是下半身的影响很大。睡前用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠。热水泡脚可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢。

专家提醒

如果是短暂性失眠,可以选择以上任意的方法来帮助入睡,睡前不要太兴奋,保持平和的心态即可。

但如果是顽固性失眠,则要及早就医,积极配合治疗,避免引起其他更加严重的疾病。

大部分人都知道,喝牛奶、泡脚、喝酒、数羊甚至服用安眠药可以缓解失眠的症状,但是这些小方法仅对短暂性失眠有所帮助,而顽固性失眠就不能用这些办法了。

失眠分3种,穴位要常揉

1入睡困难

属于实症,和肝的关系最直接。肝主情志,在人体中最主要负责调节情绪。失眠中的入睡困难,就是肝的不调畅所造成的。

解决方法:通过针灸的提插捻转,对穴位进行刺激。在家可以自己对这些穴位进行按揉,也能够帮助缓解睡眠。

2醒得早

有睡眠障碍的人通常会在夜里1、2点钟醒来,而且很难再入睡,这种情况和心有关。

心主神志,通常和情感、思维紧密联系在一起。心血不足,过度思虑,就会导致睡眠浅,半夜易醒的情况。

解决方法:五脏各自的穴位分布在我们的后背,可以用拔罐的来调理五脏达到养心血的目的。一般拔罐时长不超过10分钟。

3频繁觉醒

如果在睡眠中总是反复醒来,专家建议这种情况应及时就诊,通过睡眠监测,判断是否存在睡眠难以维持的情况。

养生小妙方

白芍:养血柔肝,使肝功能更加条畅;

百合:养阴;

甘草:味甜,能调和白芍和百合的作用。

功效:保健安神。

专家提醒

以上情况如果一周出现2~3次,并且持续一个月以上,且这种情况对白天的社会功能产生影响,这些条件都同时符合,才叫做失眠。

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