关于产后腹直肌分离及修复的那些问题,答案都在这里!

点击:1307
发布时间:2018-04-22 12:01

对于所有的孕妈妈来说,最害怕的就是产后身材的变形,而产后身材变形影响最大的部位,就是腹部腹直肌的分离,腹直肌分离会导致腹部松弛,腰痛,骨盆带疼痛,严重的腹直肌分离,会导致盆腔脏器脱垂,呼吸困难,漏尿……产后宝妈们的身体健康也受到严重威胁。


那么,到底什么是产后腹直肌分离?如何判断腹直肌分离?如何修复腹直肌分离?有什么注意事项?顺产/剖腹产产后什么时候开始修复?如何预防腹直肌分离?……今天,小一的这篇文章全部告诉你……


1、什么是产后腹直肌分离?

在怀孕的过程中,不断扩张的腹部使腹部白线变得更加伸展和变薄,就形成了空隙或分离。从以上的图片,大家可以很清晰的看到,简单的来说,也就是我们腹部在怀孕时肚子不断增大,使腹直肌从腹白线的位置向两侧分开。


不同的人,腹直肌分离的类型也不太一样,但都属于分离。


2、如何判断是否有腹直肌分离呢?

腹直肌分离的检测方法:仰卧,屈双膝,露出腹部腹直肌的位置,检测者食指、中指以及无名指并拢,将中指放于受试者肚脐位置,上下各移动三指,轻轻地触摸按压找到腹直肌的位置


受试者双手放在头部后侧仰卧向上或者抱胸仰卧向上,检测者在肚脐上下方三指的位置,找到腹直肌后,横向打开,检测出肚脐上下腹直肌分离的指数。


如果两侧肌肉的距离2cm以内属于正常,如果在2cm到3cm之间,则不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习,大于3cm就属于比较严重的腹直肌分离,需要及时就医。


3、产后腹直肌分离的修复方法:

(1)手法修复

辅助做:仰卧,将手放在客户腹部的一侧,将腹横肌向中间脊柱的方向推,每侧100-200次。不需要关注呼吸


自己做:仰卧屈膝,呼吸放松,双手放在腹直肌腹部的两侧(或者用毛巾),呼气,用双手将腹直肌向身体的中线推。每天练习200次。


(2)站立弹力带辅助+呼吸练习

站立,一脚在前一脚在后,将一只手放在腹部,另一只手拉弹力带,鼻吸口呼,呼气的时候尽量缓慢,腹部慢慢向内收紧,重复练习100-200次。


4、剖腹产/顺产产后多久可以做腹直肌分离修复练习呢?

剖腹产伤口好了就可以做修复练习,顺产产后3天就可以做检测,开始修复


5、产后腹直肌分离的注意事项

产后一定要避免做仰卧起坐,以及腹部拉伸的动作,比如上犬式、眼镜蛇式、骆驼式、轮式等,避免突然的坐直起床,随时保持身体正确的姿势状态。


6、产后如何预防腹直肌分离?

产后修复,产前做,要预防腹直肌分离,最好是备孕期就开始有针对性的加强腹肌,避免不正确的姿势,维持正确的骨骼排列,建立腹部肌肉的弹性。


最后,想告诉大家的是,关于产后腹直肌分离,并不是只发生在怀孕的宝妈,男士以及未孕的女性都有可能会出现这个问题,而宝妈们也不需要太恐慌。


因为一般情况下,不需要干预,大部分的孕妈妈在产后4-12周可以自行恢复,康复练习的介入也会加速修复的速度。只要修复得当,坚持修复,很快你就会回到产前的杨柳细腰啦!

本文来源于互联网,不代表本站观点,如有侵权请联系我们,我们将在第一时间对信息进行删除!

相关文章

小米新机MAX3升级米粉不买账?别急,还有One more thing

先补一条刚刚收到的最新消息:小米MAX3,售价1699起说起近期网上最热议的新品手机,我觉得非小米MAX3莫属了,这款据说大屏大到单手难以掌握的6.9寸手机,究竟哪里有这么大魅力呢?下面是小米官方公布...

2018-07-19 15:43
点击:186

小米Max 3售价正式公布:1699元起,7月20日开卖

IT之家7月19日消息 小米刚刚正式公布了小米Max 3大屏新机的售价,1699元起,7月20日早10点全平台开售。小米Max 3整体上延续了该系列的设计风格,采用“杨柳腰”收弧设计,全金属设计机身等...

2018-07-19 15:42
点击:198

中兴通讯解禁后:连拿三大运营商总额超5亿订单

7月16日和17日两天,三大运营商分别公布了一批通讯设备中标候选人名单,中兴均有涉及。获得解禁之后的中兴通讯,近日接连收获国内三大运营商的大额订单,业务迅速回归正轨。7月15日,中兴通讯发布公告称,根...

2018-07-19 15:41
点击:246

过度性生活的六大危害, 这些问题要谨慎

性生活是夫妻双方不可缺少的一部分,在夫妻生活中有着性生活中有着重要的地位,但是如果性生活过度,那么对于男女双方而言,都会造成身体健康的损害,那么性生活过度有哪些危害呢?接下来就来为你介绍…… 诱发性功...

2018-07-18 17:05
点击:760

长期不排精竟然会“憋死”精子 多久“排”一次比较好?

对于想要生宝宝的准爸妈来说,保护好精子的健康极其重要。有人认为,经常过夫妻生活会导致精子不“优秀”,想一次就能怀上就得“攒着”。殊不知,长期不排精往往适得其反,会让精子质量更不如人意!这是为什么呢?多...

2018-07-18 17:04
点击:717

怀胎十月 看看宝宝在妈妈肚里都干了些啥

看看宝宝在妈妈肚里都干了些啥(亲贝网qinbei.com配图)十月怀胎,每一天,胎宝宝们都在以妈妈们意想不到的速度成长,这么长的时间宝宝在妈妈肚子里都做了什么呢?一、吃胎宝宝从小就是美食家。当胎儿成...

2016-05-19 19:26
点击:655

别只知道拔罐祛湿,早晚吃口它,排出多年湿气,小肚子跟着瘦!从此湿气远离你

体内湿气过重,会让人觉得困倦、身体四支沉重、没有食欲、手脚冰冷、皮肤起疹、脸上黏腻不舒服,甚至出现肠胃炎现象,口腔症状比较明显,舌苔白厚。可能与你的情志不畅、劳倦过度或吃的多(喜肥甘厚味、凉食)、贪凉...

2018-06-04 19:46
点击:1296

干事业,就像泡妞,想方设法发生关系!(真牛)

营销哲学两个男同学同时喜欢上一个女孩,一个男孩一上去就表白,结果把女孩吓跑了。另外一个男孩跟着女孩去图书馆看书,发现女孩正准备离开的时候,上前搭讪:同学能借我10块钱吃面条吗?钱包丢宿舍了,这是我的学...

2018-03-04 16:09
点击:550

当女人独处时,她们会干些啥?这20张图告诉你!

2015年4月,插画家莎莉尼克松开始了一个叫“365天”的项目,在接下来的一整年里,她必须每天都作一幅插画。但是,每天都有新的点子其实是一件很困难的事,当想不出任何新颖的点子时,莎莉开始在她的日常生活...

2017-03-20 13:20
点击:834

《纽约时报》:为什么一流成功人士的闹钟都定在早晨5:57?

对很多人来说,早晨时分是一天中最匆忙的时段。近年来,我在研究人们如何利用时间的过程中发现,市场上铺天盖地的媒体教你如何利用早晨的时间。美国国家睡眠基金会发布的一项睡眠调查结果显示:在工作日的早晨,30...

2018-02-26 16:08
点击:501

中国十大姓氏祖训:得于人和,顺于天道,成于勤恳

所谓"祖训",即历代祖先对子孙的教诲。端蒙养、重家教也是中华民族的优良传统。虽然载于家谱中的"祖训",多系族长代祖先立言,是他们藉祖先的名义,将自己的意志加于全...

2017-11-26 09:27
点击:1082

世界上最好的三种"长寿药",都是免费的!

长寿是人们都向往的一种生活状态。虽然长寿老人看上去神秘而难以捉摸,但这世界上仍有三种最好的“长寿药”,可以帮助我们健康少病痛,长寿过百年!最重要的是,它们都是免费的!水是“长寿的第一要素”最好的治病良...

2016-06-16 20:00
点击:879

开胃提神四川泡菜的做法

四川泡菜,汉族特色菜肴,属川菜系。四川泡菜又叫泡酸菜,味道咸酸,口感脆生,色泽鲜亮,香味扑鼻,开胃提神,醒酒去腻,老少适宜,一年四季都可以制作,但制作时气候环境十分讲究,是居家过日子常备的小菜,是中国...

2016-04-20 19:46
点击:960

奶茶妹妹不是第一次秀舞姿,这次堪比杨丽萍真的赢了

今天,奶茶妹妹章泽天一组在清华大学读书时参加文艺表演的照片曝光,印象中章泽天凭借喝奶茶的照片走红网络后,一直走天才学霸人设,考上清华大学后更是风光一时,没想到除了学习成绩优秀,她的才艺也丝毫不弱。在曝...

2017-09-10 19:12
点击:703

傅雷:与夫人双双自尽前,他留下了知识分子最后的体面

经授权发布莫道文儒无血性,怒安风骨仰弥高。51年前,他携夫人共赴黄泉。他以死明志,以死诠释了什么是铮铮傲骨。他的死,是世间的损失。1966年9月3日,凌晨,夜色如染,阒寂无声。上海江苏路284弄安定坊...

2017-11-24 09:48
点击:1119

还在用绩效工资激励员工?要知道,这是非常糟糕的投资...

作为组织的管理者,如何保证员工准时上班、努力工作?你是否还在用绩效工资来激励员工提高效率?社会认知神经科学奠基人马修·利伯曼通过解读人类“社会脑”给出了否定的答案:绩效工资是非常糟糕的投资策略!如果你...

2016-08-29 23:10
点击:406

全世界颜值最高的压路机,到底漂亮到什么地步?

现在我们经常见到的压路机是这样的:我们说的全世界颜值最高的压路机是这样:它的名字是Vision Compactor,由著名的挖掘机公司Hidromek最近推出,在拥有强大功能的前提下,还具备了科技感十...

2016-04-04 23:45
点击:909

缩表等于通货紧缩?央行真要减少印钱了吗?

文/王剑图/王剑的角度国泰君安银行团队邱冠华王剑张宇央行在《2017年第一季度中国货币政策执行报告》中,用一个专栏,较为详细地向大家解释了市场关心的所谓“缩表”行为。已讲得非常全面,但篇幅不长,有些朋...

2017-05-16 08:40
点击:1110

近视手术——医学界的一个阴谋

在当前,我国近视眼发病率超过30%,而在中学生中,其发病率超过一半,而在大学生中的发病率竟高达74%!针对这一问题,出现了一种治疗近视眼的方法:LASIK。LASIK激光手术作为最近风靡一时的治疗近视...

2017-02-20 09:54
点击:1276

老妈学会这样用空调后,一下子省出好几千电费!牛逼!

大合肥这些天的温度涨的和房价一样疯狂,让小编感觉直接从冬天来到了夏天,夏天,对于会过日子的家庭来说,可是用电的高峰期咯。今天小编就分享一些常见的空调省电误区,还有一些正确的省电小妙招吧。【误区分析】1...

2016-04-18 12:05
点击:961

热门频道

消防

12.3万人订阅

拉链车

12.3万人订阅

周易

12.3万人订阅

EasyEDA

12.3万人订阅

音乐

12.3万人订阅

心绞痛

12.3万人订阅