减肥的人注意:吃这6种水果,比吃肉还容易胖!

点击:1475
发布时间:2018-05-16 19:57

都说多吃水果身体好,很多人减肥也都选择用水果来代餐。但你想不到的是,很多水果中其实含有过多的糖分,并不适合多吃,甚至有些水果热量其实比肉还要高

小编整理了一个水果热量表

一定要给家人和朋友看!

热量最高的6种水果

瘦肉的卡路里大约是140大卡每100克,吃椰子、牛油果、榴莲的能量可是远远超过吃瘦肉!

1、红枣

122大卡(100克)= 快走20分钟= 三两米饭

很多人喜欢用红枣补气血,但红枣其实是水果中的热量杀手,每100克中有高达122大卡的能量,吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高!

当红枣晒成干红枣的时候,热量还会变高一倍以上,达到惊人的247大卡,想减肥的千万别吃多!

但红枣中含有丰富的铁和钾,喜欢吃红枣的人可以用红枣炖汤或者煮粥喝,这样既控制了食量,又能够享受美味!

2、香蕉

92大卡(100克)=快走15分钟= 二两米饭

香蕉的热量比肉稍微低一点儿,但香蕉中含有丰富的脂肪以及糖分,一只香蕉就相当于你炒菜放的那块肉了,切忌多吃!

不过香蕉营养丰富,可预防多种心脑血管疾病,建议将香蕉与其水果一起拌沙拉,这样既不容易吃多,还可以摄入多样化的营养成分!

3、榴莲

147大卡(100克)=快走25分钟= 三两半米饭

榴莲可以说是一种特殊的水果,其中含有高达16%的脂肪,热量高达147卡,跟肉的卡路里差不多。榴莲肉制造的榴莲蛋糕等热量也只高不低,吃的时候一定要小心控制。

怎样控制自己的“榴莲瘾”?可以把榴莲果肉混合冰块打成榴莲冰,控制好比例,一样有绵软的口感和丰沛的味道,去试着做一下吧!

4、桂圆、荔枝

72大卡(100克)= 快走10分钟= 1/3碗米饭

荔枝果肉中糖的含量高达20%,8个荔枝就有100大卡的热量了!且荔枝含有抑制人体产生葡萄糖的毒素次甘氨酸,绝对不能空腹吃大量荔枝!

荔枝性热,吃多了荔枝还非常容易让人上火,桂圆也一样,所以建议荔枝和龙眼可以用水炖一下再吃。

5、椰子

231大卡(100克)= 快走45分钟= 4两米饭

椰子中含有丰富的脂肪和蛋白质,油脂量高达12%,自然椰子的卡路里超过瘦肉一倍,吃一个椰子的椰子肉的能量,等于吃一天饭了!

不过椰子中含有丰富的蛋白质、果糖、维生素B1、维生素E、维生素C等,吃椰子对心脑血管和脾胃都有好处。所以,椰汁可以敞开喝,椰肉可就要控制食量了。

6、牛油果

161大卡(100克)= 慢跑20分钟= 3两米饭

牛油果又称鳄梨,含有高达20%的不饱和脂肪酸,吃起来有肉类的油脂和口感,一直饱受健身达人的喜爱,也渐渐进入了普通大众的餐桌。

不过牛油果的热量和脂肪太高,一天摄入的牛油果不适宜超过半个。

这些低热量水果可以多吃

圣女果、柠檬 、西瓜、草莓、菠萝、芒果、桃子、苹果等水果100克的卡路里都非常低,特别适合减肥的人当做小零食或者加餐来食用。

圣女果

22大卡(100克)

圣女果算是水果中当之无愧的低热量之王了,每100克只有22卡的热量,可以说是水果中的减肥佳品了。

圣女果中还含有丰富的番茄红素,能够有效呵护心血管健康。圣女果长得越红,里面的番茄红素就越丰富,一般也越好吃!

西瓜

25大卡(100克)

西瓜含糖量高似乎已经成为常识了,但实际上西瓜的热量并不高,因为水分占有90%以上。西瓜中还有大量的维生素,有非常强的抗氧化作用,吃一点反而有好处。

不过要注意的是,如果西瓜吃的太多,热量也会积少成多,吃掉半个瓜,等于吃了两碗米饭!

草莓

32大卡(100克)

草莓的维生素C非常丰富,约是苹果的十倍,还含有丰富的有机酸,能够大大增强抵抗力,还能有效预防牙龈出血。

草莓还有助于促进消化,草莓中含有的果胶、木质纤维、泛酸,除了可以帮助体内脂肪分解、降低胆固醇,还有助于排便。

芒果

35大卡(100克)

芒果热量非常低,芒果中的膳食纤维也十分丰富,也是一种不折不扣的减肥水果,且又香又甜,大多数人都很爱它。

芒果具有抑制脑细胞死亡的效果,食用冷冻芒果,有助于让使用过度的大脑得到舒缓。

但芒果对肾脏有一定危害,患有急性或者慢性肾炎的病人应当忌食芒果。

苹果

52大卡(100克)

苹果是著名的“负能量”水果,苹果中的膳食纤维让肠道蠕动消耗的能量远远大于摄取的能量,升糖指数也非常低,有平稳血糖的作用。

苹果对人体健康非常有好处。研究表明,苹果中含有的膳食纤维和维生素C可以降低患结肠癌、前列腺癌症和肺癌的风险,还能降低肥胖、脂肪肝的发病率。

大家都记住了么?

本文来源于互联网,不代表本站观点,如有侵权请联系我们,我们将在第一时间对信息进行删除!

相关文章

5大身体表现,说明肝火旺了,自己动手给肝脏“降降火”!

“大鱼大肉”吃的多了,人很容易上火,如果,你发现自己出现了下面的5大身体表现,那么,说明你的肝火旺了,需要给你的肝脏“降降火”了!5大身体表现,说明肝火旺了,需注意表现一:身体上部有热表现为头晕、面目...

2018-05-20 20:13
点击:924

5岁女孩来月经!用点心吧,别给孩子吃这些东西了

最近,深圳市儿童医院内分泌科接诊了一名5岁来月经的小患者,5!岁!来!月!经!其实,这是一种病,叫 儿童性早熟 。娃小时候长得高并不一定是“好事”在这先给大家讲两个案例,这些情况都是“性早熟”。▼① ...

2018-05-20 20:13
点击:572

6类药正在悄悄伤害你的肝脏,长期服用者请自觉去体检

肝脏是个很坚强的器官,只要有1/3的肝细胞能正常工作,人体通常不会出现什么症状。正因为它很坚强,受伤了也常常被忽视,长期服药的人更需要警惕。长期服6类药定期测肝功能很多药物必须在肝脏分解,因此服药时肝...

2018-05-20 20:13
点击:591

情侣

5月20日凌晨1点58分,邓朋和钟艳梅早早来到成都市武侯区民政局婚姻登记处排队。四下无人,邓朋大喜:“我这个人做事一定要做到极致,今天一定要第一个领到结婚证!”他们和表弟三人摆起小桌子,拿出零食,...

2018-05-20 20:12
点击:253

习近平这些生态金句值得珍藏

原标题:习近平这些生态金句值得珍藏央视网消息:5月19日,《新闻联播》头条播报了全国生态环境保护大会在京召开、习近平出席并发表重要讲话的消息,单条时长超过15分钟。本次会议连开两天,会议规格高、参会人...

2018-05-20 20:11
点击:967

10张图看懂瞎忙和高效的区别

一不小心,2017年就过去一大半了。回顾年初制定的雄心勃勃的计划,相信不少人又要伤感了。时间是最公平的,每个人一天都是24小时,一年都是365天。但是,不同的人的产出却是天差地别。人和人的差距为什么这...

2017-11-12 09:53
点击:1013

石家庄又被中央点名了!身份证是1301开头的抓紧看!

国务院办公厅转发的关于《推进“互联网+政务服务”开展信息惠民试点实施方案》,里面就提出,今年,包括北京、上海、深圳、郑州等80个城市,将要把身份证号码作为市民办事儿的唯一标识。那也就意味着,以后你只...

2016-05-08 23:13
点击:595

胃痛提示患有这些疾病 中药验方来调理

现代人压力大,饮食不规律,很多人有胃痛、胃胀的毛病。那么,胃痛可以提示患有哪些疾病?如何加以调理呢?下面小编告诉你。胃痛提示患有这些疾病:颈胃综合症:当颈椎发生骨质增生时,增生的骨刺、退化的椎间盘以及...

2016-04-21 08:06
点击:440

让小米干净如iPhone!实测关闭MIUI全部广告

米手机之所以能受到很多消费者的欢迎,不仅是因为在较低的价格能买到较高的配置,其内置的MIUI也是一个重要因素,MIUI从诞生以来一直是国产优秀定制ROM的代表,在众多国产定制ROM中,只有魅族的Fly...

2017-05-18 11:41
点击:701

不管信不信,要让里皮带国足进世界杯,就得这样做

昨天下午,里皮及其教练团队从云南昆明回到了广州,但是留给他们要总结的地方太多太多了。而通过15日晚主场对阵卡塔尔队的比赛,外界看到了里皮在短短半个月里对于国足的改造成效,至少从对比赛过程的评价来看,是...

2016-11-17 08:52
点击:1017

男人想长寿要向女人学7件事

有多项研究表明,女性一般寿命比男性长5~10年,这与女性心细、更爱护自己、有良好的生活习惯存在很大的关系。据美国《男性健康》杂志近日报道,“粗枝大叶”的男人应该多从女人身上学习以下几种健康习惯。男人想...

2016-06-28 11:25
点击:852

这些人公积金住房贷款可申请贴息 快看你符合条件不

根据《石家庄市住房公积金个人住房贷款贴息管理办法》有关规定,石家庄住房公积金管理中心自即日起开始办理城镇低保对象、特困职工2017年度住房公积金个人住房贷款贴息业务,现将有关事项公告如下:一、申请时间...

2018-02-28 09:34
点击:637

一个不快乐的妈妈,对孩子的杀伤力有多大?

01敏是我多年的老同学,老乡。十多年前,在外地读书,“同在异乡为异客”拉近了我们之前的距离。毕业几年后,我们陆续离开了最初工作的小县城,来到苏州。不约而同,再一次“同在异乡为异客”,关系更近了几分。工...

2018-02-25 19:31
点击:193

被世界文明远远落下的种族,有的自残,有的食人

世界通讯技术已经让世界各地的人们能够分享他们的想法和文化,但仍然存在着一些部落散落在全球遥远的角落,他们几乎世界文明脱节。这些偏远的部落避免或猛烈地阻止试图接近他们的游客,并且很多部落还保存着残忍的习...

2017-04-09 09:47
点击:1264

古代诗人爱骑驴,因为它与高官对立

引子先秦以上的典籍中不见驴字,《尔雅》亦无驴。驴进入文学乃在汉代,如贾谊之《吊屈原赋》、司马相如之《上林赋》、王褒《僮约》等。所以顾炎武说:“尝考驴之为物,至汉而名,至孝武而得充上林,至孝灵而贵幸。”...

2017-03-29 10:17
点击:866

古代嫔妃侍寝有哪些规矩,看完让人脸红!

人们常说,帝王的后宫拥有三千佳丽。其实,三千佳丽不过是个虚数。应该说,帝王的后宫拥有多少后妃是有一整套宫廷制度的。那么按照制度,这些帝王的后宫究竟应该拥有多少嫔妃呢?据《礼记·昏义》记载:“古者天子后...

2017-03-29 10:26
点击:554

年终总结这样写,你离升职加薪就不远了

2016眼看着就这么过去了,走就走吧,偏偏还留下个年终总结!仔细想想,好像这一年累死累活的,但是没做什么啊?我们似乎都是干了很多事情却不会正式的表现出来?本文根据环球人力资源智库(ID:ghrlib)...

2016-12-14 15:30
点击:993

妇科医生放话了,这5种食物是预防妇科病的“好助手”,记得常吃

妇科病是女性疾病中常见的一种,严重的可能会导致女性不孕,所以女性在日常生活中要做好预防工作。除了注意私处清洁外,生活健康外,还可以通过食疗的方式来预防妇科病。妇科医生提醒女性朋友,下面介绍的食物吃了可...

2018-05-12 19:22
点击:676

若不是意大利 德国在二战不会败得那么惨

1940年,意大利见德国横扫西欧,便也跟着趁火打劫对英法等国宣战。但是意大利军队的战斗力实在不敢恭维,在苏联战场和北非战场,意大利军队一再被对手暴打。在二战的后期,意大利甚至调转枪口进攻德国。德国在二...

2016-04-13 08:51
点击:544

对不起!2018年房价还得涨

前两天,恰逢北京“3·17”新政已满一周年,一组数据惊掉了众人,石景山二手房的跌幅最大,接近20%;通州、西城的二手房跌幅在18%。不禁有网友问:房价真的跌了吗?事实的真相又是如何呢?凤凰网房产整理出...

2018-03-24 21:03
点击:774

热门频道

消防

12.3万人订阅

拉链车

12.3万人订阅

周易

12.3万人订阅

EasyEDA

12.3万人订阅

音乐

12.3万人订阅

心绞痛

12.3万人订阅